BAYRAMDA NASIL BESLENMELİYİZ?

24.05.2020

BAYRAMDA NASIL BESLENMELİYİZ?

Özel Çağsu Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilehan KAYA ''Ramazan Bayramında Beslenmenin Önemine Dikkat Çekti'' 

Ramazanda uzun süre aç kalmaya bağlı olarak metabolizma yavaşlar. O nedenle Ramazan Bayramı'nda yemek çeşitlerinin değişmesi, şekerli besinlerin ve porsiyon miktarlarının artmasıyla birlikte 30 günde kaybettiğiniz kilonun ve yağın hızlıca geri gelmesine neden olabilirsiniz. Evde geçirilen bu bayramda beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekmektedir.
* Bayram sabahı sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Kahvaltıyı çok geç bir saatte yapmayın. Salam, sosis, sucuk, kızartmalar yerine yumurta/menemen, peynir, zeytin, domates, salatalık ve yeşillikler ile tam buğday ekmeği tüketerek kahvaltınızı tamamlayın.
* Su içmeyi ihmal etmeyin.
Ramazan ayında iftar ve sahur arasının yakın olması su tüketimini kısıtlıyor. O nedenle bayramda bol su içerek vücut su dengesini sağlamaya çalışın. Gün içinde en az 2,5-3 litre su için.  
* Çay ve kahveyi sınırlandırın.
Ramazanda kısıtlı sürede çok tüketilemeyen çay ve kahveyi bayramda aşırı tüketmeyin. Fazla tüketilen çay-kahve ile alınan kafein çarpıntı, uykusuzluk ve rahatsızlık verebilir. Bu yüzden günde en fazla 3-4 bardak açık ve şekersiz çay ve 1-2 bardak sade kahve tüketin.
* İkramların porsiyonlarına dikkat edin.
1 dilim su böreğinin 450 kalori, 1 biber dolmasının 150 kalori, 5 yaprak sarmasının 150 kalori olduğunu unutmayın.
* Tatlı tüketimine dikkat edin.
1 dilim baklavanın 300 kalori, 1 dilim kadayıf tatlısının 400 kalori, 1 kase sütlaçın 200 kalori, 1 çikolatanın 50 kalori, 1 lokumun 50 kalori, 2 top dondurmanın 200 kalori olduğunu unutmayın.
* Hareket etmeyi ihmal etmeyin.
Özellikle evde olduğumuz şu günlerde her gün 45-60 dk egzersiz yaparak vücudunuzu aktif hale getirin ki metabolizmanız hızlanmaya başlasın.
Herkese iyi, mutlu, sağlıklı bayramlar :)